Kalp dinlenmeden çalışır mı?

Yaklaşık 300 gram ağırlığındaki yumruk büyüklüğündeki bir organ muazzam miktarda iş yapıyor. Gün boyunca kalp, 100 binden fazla dinlenerek bile büzülür ve her kasılma ile, kanı yaklaşık 1,5 m kadar kaldırabilecek bir kuvvetle aortu içine atar ve her bir kaba (150 cm3) pompalanır. 3 sol ventrikülden aortaya ve sağdan pulmoner artere), kalp günde 15 bin litreden fazla kan pompalar. Ayrıca egzersiz sırasında kalbin işini büyük ölçüde arttırdığını da dikkate almalıyız. Bir sistol ile aortaya 150 cm3'ten fazla kan atabilir ve büzülme sıklığı finiş çizgisindeki atlet için dakikada 240 atışa ve hatta daha fazlasına ulaşabilir. Gerektiğinde kalp dakikada yaklaşık 4 litre kan aortu atıyorsa, sporcunun dakika dolaşım hacmi bazı yarışmalarda 25 litreye ulaşır, yani 3 kova ve bazı seçkin spor temsilcileri 40 litreyi aşan rekor sayılara sahiptir. dakikada veya 5 kovada.

Aritmetik ile arkadaşlığını kaybetmemiş olan okuyucu, görünüşe göre böyle bir şeye çoktan yaklaşmıştı. Her şeyden önce, daha önce belirtilen en yüksek inme (tek) hacim ve 150 cm3'ten fazla kalp hızı ve dakikada 240'dan fazla vuruş, aslında, yaklaşık 40 litrelik kan dolaşımının bir dakika hacmini vermek zorunda kalacaktı. Ancak, bu sadece izole durumlarda olur. Gerçek şu ki, vuruş hacminin ve kalp atış hızının kayıt değerleri genellikle aynı anda gerçekleşmez. En büyük inme hacmi dakikada 150-160 atım hızında hesaplanırken, dakikada 200 vuruşluk ve daha yüksek frekansta, inme hacmi tekrar azalır, çünkü kalp kasılmalar arasındaki kısa periyotlarda kanla doldurmak için yeterli zamana sahip değildir.

Kalp muazzam işleriyle nasıl başa çıkıyor? Çoğu zaman böyle soruları duyarsınız. Kalp, bize, hayat boyunca, bir dakika dinlenmeden, sürekli çalışır. Nasıl yorulmaz? Sonuçta, beyin 2/3 gün, sonra da üçte bir dinlenme yapıyor. Neden kalp dinlenmeye ihtiyaç duymuyor?

Böyle bir soru soran insanlar, kalbin en azından beyninden daha fazla olduğunu öğrendiklerinde oldukça şaşırırlar. Ancak, işin kendisinde olduğu gibi duruyor. Her sistolün gevşemeye ve diyastolün yolunu açtığını zaten söylemiştik. Kalp küçüldü, 0.3 saniye çalıştı ve hemen orada 0,5 - 0,6 saniye dinleniyor. Bu, aslında zamanın neredeyse 2 / 3'üne denk geldiği, ancak iş için konuşabileceği anlamına gelir. Beyin bunu yapamaz, daha yüksek merkezlerin sürekli bilinç sarfiyatının - bilinçlilik alanımızın bütün gün boyunca - dinlenme ihtiyacını biriktirir. Zamanın en az üçte biri - daha fazlası için yapmaz - beyin iyileşmelidir.

Kalbi nasıl güçlendiririz. Bölüm 3. gevşeme yolları

Sevgili kalbin için doğru beslenmeyi seçerek "çok çalıştık" dedik. Ve...

Sevgili kalbin için doğru beslenmeyi seçerek "çok çalıştık" dedik. Ve şimdi onun rahatlamasına izin verme zamanı. Sonuçta, sevgili organizmanın her kasının dinlenmesi zaman alır. Gevşeme, kalbi güçlendirmenin en önemli anıdır.

Kendine dikkat et. Sık sık esniyor mu, kalp çarpıntısı mı, yorgunluk mu?
Eğer bu her şey yolundaysa, kalbin dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Ona nasıl yardım edebiliriz? Hangi gevşeme teknikleri kalbin dengelenmesine yardımcı olabilir?

1 ŞİFALI BİTKİLERİN İHTİYAÇLARA SAHİP BANYO. Melissa'nın kalbi için faydalıdır. Çarpıntı, uyku bozuklukları, iç kaygı ile yardımcı olur.

  • 50-60 g limon melisa yaprağı alın ve 1 litre su ile örtün. Bir kaynamaya getirin.
  • İnfüzyon için gereken süre 10 dakikadır.
  • Şimdi zorla.
  • Banyoya ekle. Banyo sıcaklığı - 32-36 derece.
  • Banyodan sonra yarım saat dinlenin.

2. TAY-CHA SİSTEMİNDE RAHATLATMAYA YÖNELİK EGZERSİZ.. Bu egzersiz tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olur.

  • ayağa kalk, ayak omuz genişliğinde. Dizlerini hafifçe bük. Düz, omuzlar rahat ve alçaltılmış.
  • başını dik tut. Kukla bebek gibi kafanıza bir iplik taktığınızı hayal edin.
  • Ellerinizi serbest bırakın, orta parmaklarınızla kalçalarınıza dokunun.
  • Vücut ağırlığının her iki bacağa eşit olarak dağıldığından ve her iki ayağın da yere sıkıca oturduğundan emin olun.
  • bu pozisyonda, nefes al ve eşit olarak nefes al.
  • Üst vücut üzerinde konsantre değil. Tüm enerji, göbeğin altında iki parmağın bulunduğu noktaya ulaşmalıdır. Bu, insanın enerji merkezidir.
  • duraklama sırasında hafifçe sallayın.
  • Uygulama zamanı 1 dakika - duraklama - 1 dakika. 3 kez tekrarlayın.

3. DERİN ABDOMİNAL SOLUNUM.. Bu nefes, kardiyovasküler hastalıkları önler ve kalbin tüm fonksiyonlarının normalleşmesine katkıda bulunur.

  • Sırtında uzan, tamamen rahatlatıcı ve başının altına bir yastık koy.
  • avuçlarını karnına koy
  • Kasten havaya mideyi sokarak derin bir nefes alın. Yavaşça nefes verin. Bu egzersiz sırasında, diyafram nefes alırken ve inenleri solurken.
  • Bir yemekten önce veya 2 saat yemek sonrası bir egzersiz yapın.
  • kurşun zamanı her gün 15 dakikadır.
  • İpucu: rahatlamak ve istenen ritmi korumak için sessiz enstrümantal müzik kullanabilirsiniz.

Bu gevşeme yöntemleri, uyumu ve mükemmel sağlığı bulmanıza yardımcı olur ve kalbinizi güçlendirir.

1. Rahatlama çeşitli rahatsızlıklar için hareket etmekten daha faydalıdır. Hiçbir şey vücudun dengesine geri dönmesini engelleyemez. Eğer hasta olursan pratik yapmayın.

2. Gevşeme egzersizleri yaparken bile nabzınızı kontrol edin. Nabzın normalleşme anını fark edeceksiniz.

3. Kalbin ilgisine göre bir tatil yapın. Temiz havada daha sık olun. Deniz kıyısının kalbi kalp için faydalıdır, aynı zamanda aşırı güneş yüklerinden kaçınacaksınız.

Kalbini nasıl eğitirsin, ya da hızlı nabız ne diyor

Herkes iyi bir iş olmadan, bir kişinin yaşının kalbi kısa olduğunu bilir. Bu "motor" nasıl güçlendirilir, bir mola vermeyin? Çok bağlıdır.

Kalbini dinle

Kalbin nasıl çalıştığını öğrenmenin en kolay yolu nabzı saymaktır. Önkolun iç tarafında, yanı sıra tapınağın yanı sıra, tapınağın yanında, ayağın dış yüzeyinde, hafifçe çıkıntı yapan kan damarları bulunabilir - damarların içinden kanın hareket ettiği atardamarlar. Arter duvarının nabız atması, kalp kasıldığında, kanın bir sonraki kısmını attığında oluşur. Kan en büyük atardamarın duvarına çarpar ve atar. Lastik tüpe bir darbe gibi görünüyor. Germe dalgası diğer damarlar yoluyla iletilir ve nabzı hissetmek için parmakla bastığımız atardamarlara ulaşır.

Her kalp atışı kalbinizin ritmi. İyi çalıştığından emin olmak için, dakika başına vuruş sayısını saymanız gerekir. İdeal olarak, yetmiş yaşlarında olmalılar. Bununla birlikte, nabız doğal olarak fiziksel efor ve duygusal stres ile artar. 10-20 ağız kavgası yaparsanız, kalp atış hızınız dakikada 100 veya daha fazla atım sayısına ulaşabilir.

Bir şey sizi çok memnun ederse veya korkutursa aynı şey olur. Bu durum neden belli ki: stresli bir durumda, vücut hücrelere daha fazla oksijen ve besin vermeye eğilimlidir, kalp uygun sinyali alır ve hücrelerin daha fazla kan alması için daha hızlı atmaya başlar. Ancak zamanla, her şey normale döner ve nabız da dakikada 70–75 atıma yakın değerlere döner. Bu ne kadar çabuk olursa, kalbin çalışmasına da karar verebilirsin.

Önemli değil kaçırmak

Nabız sürekli olarak 100'den daha yüksekse, kalbin hızla attığını söyleyebilirsin, çünkü yükü ile baş edemez. Bu, doktora karar vermesi gereken çeşitli nedenlere bağlı olabilir.

Nabız hızında bir azalma da iyi bir şey anlamına gelmez. Ancak bazen, bazı yatıştırıcıların alımı ile ilişkili olabilir, nabzı azaltır ve bir rüyada. Diğer durumlarda, kalp hızında azalma, kalbin hormonal ve sinirsel düzenlenmesi ihlallerini gösterir.

Nabzı arttırmaya veya azaltmaya ek olarak, kalp bize başka sinyaller de gönderir. Bazen bir saniyeliğine durduğu, “ters döndüğü” hissi, ritimden kurtulmuş olabilir. Bu tür sinyaller, ciddi ilaç tedavisine ihtiyaç duyan bir kalp hastalığı olan aritmiyi gösterebilir, bu yüzden en yakın zamanda bir kardiyoloğa gitmek en iyisidir.

Ağrı, yanma, sıkma, sıkışma olduğunda ciddiye alın. Bunun gerekli olduğundan emin olmak için, örneğin, sadece güçlü deneyimler, bir doktora danışmanız gerekir. Bazen bu duygular bitkisel ve vasküler distoni ile ilişkilidir - genç ve yaşlı insanlar arasında çok yaygın olan bir hastalıktır.

Kalp ve kan damarlarının çalışmasının sinirsel regülasyonunun başarısızlığından kaynaklanır. Vejetatif-vasküler distoniye saldıran bir kişi, kelimenin tam anlamıyla ölmekte olduğunu hissetmesine rağmen, bu hastalık en tehlikeli değildir. Ama tedavi edilmediğinde çok fazla sorun çıkarabilir. Doktora zamanında tedavi ile kalbi hızla normale döndürmeyi başarıyor. Genel olarak, eski bir şarkıdaki bu organ bir motora kıyasla boşuna değildi: sorunsuz ve sürekli çalışmalı ve sonra her şey iyi olacak.

Eğitim artı dinlenme

Kalbe ne yapman gerekiyordu güçlü ve asla başarısız olmadı? Cevap çok basit: Bu, herhangi bir kas gibi, eğitimli olabilir ve olmalıdır. Bu, yaşamda her zaman kalbin artan stresle çalıştığı durumlar olmalıdır. Barışın bu beden için en yararlı olan geleneksel bilgelik, hiçbir şey tarafından haklı değildir. Aksine, barış hasta bir kalp için iyidir, ama sağlıklı değildir. Her gün düzgün çalışmalı. En kolay yol fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.

Kalbini eğitmenin birçok yolu var. Merdivenleri birkaç kata çık ve asansöre binme. Servis otobüsü tarafından çekilmeden metroya hızlı bir şekilde yürüyün. Squat, atlayış, kuvvet egzersizleri içeren küçük bir sabah jimnastiği bile kalbinizi güçlendirir. Fakat spor salonuna giderseniz kişisel olarak izleyebilirsiniz. Genellikle "kardiyo" grubuna ait olan birçok simülatör, egzersiz sırasında nabzın hızlanmasını ve yavaşladığını gösteren özel cihazlara sahiptir.

Nabız hızını, yani nabız atış hızını, yani nabız atış hızını belirli değerlere çıkaracak şekilde yükleyerek, nabız mesafesine değil, üzerinde odaklanabilirsiniz. Gün geçtikçe, bu modda çalıştığınız performansı veya süreyi artırabilirsiniz. Zamanla, kalp gittikçe daha esnek hale gelir.

Bir kardiyovasküler makine kullanmadan, bisiklette daha uzun ve daha uzun yürüyüşler yaparak veya daha fazla sayıda merdiven çıkarak daha fazlasını yapabilirsiniz.

Alternatif dinlenme ve çalışma. Kalbi eğitmek için önemli bir koşul, bir mola vermektir. Ancak o zaman çabaları, kas liflerini arttırmak ve güçlendirmek şeklinde “pekiştirilecektir”. Yükler birbiri ardına gelirse, kalp iyileşemez ve güçlenmeyecektir, ancak kendini tüketecektir. Bu nedenle, her bir “kaslı saldırı” dan sonra tamamen dinlenmek için değil, aynı zamanda yoğun kas çalışma günlerini dinlenme günleri ile değiştirmek de önemlidir. Bunu basit yapmak gibi görünüyor: bir şey, ama rahatlayabiliriz.

Bununla birlikte, burada 1: 1 kuralını, yani bu döngülerin katı bir değişimini ve yaklaşık olarak sürelerine eşit olarak gözlemlemeliyiz. Tatiliniz örneğin bir gün yerine iki gün sürerse, o zaman yetişmek için iki kat daha fazla çabaya ihtiyacınız olacaktır. Antrenmanlardan bir hafta dinlenmek için ne diyebiliriz? Demir düzenlilik prensibiniz olmalı. Kritik günlerin ortasında eğitimden kaçınmaya ihtiyaç duyan doğal kırılmalar, moladan bir hafta sonra artan yüke eşlik etmelidir.

Kendini yönetmeyi öğren. Fiziksel olanların yanı sıra, duygusal yükler de kalp için gereklidir. Ne yazık ki, çoğunu düzenleyemiyoruz: onların değişmesi ve süresi yaşamın kendisi tarafından belirlenir. Ancak, olumsuz duyguların “sınırın ötesinde” olduğunu düşünüyorsanız, o zaman kendinize duygusal bir taburcu edinmelisiniz: bir dansa gidin, ziyaret edin, en kötü ihtimalle kendinizi suçlularınıza ya da saldırganlarınızı yüksek sesle söyleyin. Hiçbir şey kalbi, duygusal olarak ifade edilmeyen uzun süreli bir stres olarak yok eder. Olumlu duyguların ortasında, yalnız kalmak için bir molaya sahip olmak da iyidir.

Sağlıklı bir kalp gevşetir, kalbinize bir mola verir.

Sitemizin bu sayfasını okuduktan sonra kendinize başka bir soruyu yanıtlayacaksınız - nasıl sağlıklı olun, sağlıklı bir kalbe sahip olun, doğru yiyin, doğru ve basit egzersizleri yapın. Sağlıklı bir kalp için, bu yeterli değildir, aynı zamanda rahatlamasına da izin vermeniz gerekir, çünkü her zaman, hatta biraz dinlendiğinde bile çalışır.

Nefes al ve sakin ol... Bunun için ne kadar zamanımız var? Sık sık esneme, kalp çarpıntısı, yorgunluk, yüreğinizin bir molaya ihtiyacı olduğunu gösteren işaretlerdir. Bu yüzden ona dürüst bir tatil izni verin. Bu, Tai Chi sistemine göre şifalı bitkilerin ilavesi veya gevşeme egzersizleri ile rahatlatıcı bir banyo olabilir. Günlük rutininizin zorunlu bir bileşeni, derin karın (diyafragma) solunum için bir egzersiz olmalıdır. Bu nefes, kalbin tüm fonksiyonlarının normalleşmesine katkıda bulunan kardiyovasküler hastalıkları önler. Bu arada, sınava girebilirsin - eğer sağlıklı bir kalbin varsa, önce ne yapman gerektiğini bilmek için.

Sağlıklı bir kalp için rahatlatıcı melissa banyosu

tanım

  • Akdeniz havzasına özgü melissa - bitkisinin yapraklarında bulunan uçucu yağlar, acı ve fitokitler, geleneksel tıbbın favori araçlarıdır. Çarpıntı, uyku bozuklukları ve içsel anksiyete, limon balsamının kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olduğu belirtilerdir.
  • 50-60 g limon balsamı 1 litre su ile doldurun. Bir kaynamaya getirin, 10 dakika ısıtın, süzün. Doldurma banyosuna et suyu ekleyin.
  • Banyo sıcaklığı 32-36 ° C Banyodan sonra yarım saat dinlenmek iyidir.
  • Rahatlamak için şifalı yağları ve esansları denemek iyidir.

10-15 dk haftada 1-2 kez

Yönetim kurulu
Limon melisa çayı gün boyunca hızlı bir şekilde rahatlamaya yardımcı olur. Demlemek 3 çay kaşığı limon balsamı kaynar suda leaves lt bırakır ve bir kapakla örtün, 10 dakika bekletin.
Rahatlamak için, nefes derin ve hatta, hızlı ve sığ değil önemlidir.

Sağlıklı bir kalp gerekli bir kurtarmadır.

Her bir kas, yüklerin dayanıldığı kurtarma aşamalarına ihtiyaç duyar. Bu tamamen kalbe uygulanır. Lütfen kalbe aşağıdaki önerileri uygulayın.

  • Gevşeme soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıklarda hareket etmekten daha faydalıdır. Hiçbir şey vücudu enfeksiyonla mücadele etmekten alıkoyamaz.
  • Gevşeme egzersizleri yaparken bile nabzın düzenli olarak izlenmesi gereklidir: bu, kendinizin nabzın yavaşlamasını ve normalleşmesini nasıl belirleyebileceğinizdir.
  • Kalbinin ilgisini çeken tatiller. Temiz havaya olabildiğince sık çıkın. Kalp için orta dağların ve deniz kıyısının iklimi faydalıdır. Yoğun güneş ve kalabalık plajlardan kaçının.

Tai Chi girişi
egzersiz

  • Bu alıştırma hazırlık olarak kabul edilir, ancak kendi içinde tüm vücudu rahatlatmak ve rahatlamak için mükemmeldir.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu biraz indirin, pelvis düz, omuzlar rahat ve alçaltılmış.
  • Kafanı düz tut. Kukla bebek gibi kafanıza gergin bir ip taktığınızı hayal edin.
  • Eller serbest, orta parmaklar hafifçe kalçalara dokunuyor.
  • Vücut ağırlığının her iki bacağa eşit olarak dağıtıldığından ve her iki ayağın zemine sıkıca sabitlendiğinden emin olun. Bu pozisyonda biraz zaman ayırın. Nefes verin ve eşit olarak nefes verin.
  • Vücudun tüm enerjisinin göbek altından iki parmak kadar olan bir noktaya gelmesi gerektiğinden, vücudun üst kısmına fazla odaklanmamaya çalışın. Bu yerde insanın enerji merkezi.
  • Duraklamalarda hafifçe sallayın.

Yeni başlayanlar için Tzu.

  • Sözde chen tarzında Tai-tzu, birinden diğerine kesintisiz akan 84 farklı poz içerir. Elbette, burada sizi bu sisteme sadece kısaca tanıtabiliyoruz. Eğer hoşunuza giderse, birçok spor kulübünde nitelikli danışmanlar tarafından yürütülen özel derslere katılmanızı öneririz.

1 dak - duraklama 1 dak. 3 kez tekrarlayın. günlük

Kalp fonksiyonlarını iyileştirmek için abdominal solunum.

egzersiz

  • Gevşek kıyafetler, tamamen rahat, sırt üstü uzan ve başının altına bir yastık yerleştir. Avuçlarını karnına koy.
  • Derin bir nefes alın, kasten havaya mideye bastırın, yavaşça nefes verin. Düzgün egzersiz ile, teneffüs edilirken, diyafram yükselir ve ekshalasyon yaparken, azalır.
  • Egzersiz kahvaltıdan önce veya yemeklerden 2 saat sonra yapılmalıdır.

Her gün 15 dakika.

Konsey. Sessiz enstrümental müzik, ritmik nefes almayı destekler.

Kalp hastalığı için tıbbi oruç

Kalp hastalıklarının tedavisinin karmaşıklığı, öncelikle bu organın sürekli çalıştığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır ve tek bir resmi tıbbın aracı, insan vücudunun bu önemli organını dinlendirmeyi mümkün kılmamaktadır. Sadece oruç sırasında kalbimiz iyi dinlenir. Bu şaşırtıcı değil. Yaşam sürecinde kalbimiz aşırı derecede aşırı yüklenme yaşıyor. Bu ve çeşitli stresler, fiziksel efor, aşırı çalışma. Fakat çoğu zaman, gıdaların kalbi oldukça iyi bir egzersizden bile daha fazla yüklediğini düşünmüyoruz. Kalp krizi, miyokard enfarktüsünün çoğunluğunun doyurucu bir yemekten sonra görülmesi tesadüf değildir. Aç, ihtiyacımız olan kalbe kalp veririz. Sindirim sürecini sağlamak için artık çok fazla miktarda kan pompalamak zorunda değil. Oruç sürecinde kalp atım hızında bir azalma görülür ve kendi kendine iyileşme süreçleri kalp kasında başlar.

5-7 gün oruçtan sonra, koroner dolaşımda bir iyileşme olduğunu gösteren bir pozitif elektrokardiyogram gözlenir ve anjina pektoris tamamen durur. Kan basıncı genellikle 7-10 günlük açlık / asit asidoz krizinden sonra normalize edilir ve tüm oruç tutma süresi normal aralıkta kalır. Sonuçta, oruç sırasında kalp pratikte kütlesini kaybetmez. Kalp kasının kan dolaşımını iyileştirir, içindeki glikojen miktarı artar. Oruç sırasında kalp krizi, nekroz ve kalp kasının inflamasyonu yoktur. Kalp atış hızı geri yüklenir, kalp hızı düşer.

Gerçek şu ki oruç çeşitli kalp hastalıkları ile başa çıkmaktadır: IHD / iskemik kalp hastalığı /, hipertansiyon 1, 2, 3 evre, kardiyoskleroz, aritmiler, vb.

Hasta bir kalbi olan insanlar için dinlenecek yerler

İnsanlar kalp ve kan damarlarının problemleriyle hangi bölgeye gitmeli? Bunu aile doktoru, fizyoterapist Lyudmila Suprun'u sorduk.

İdeal iklim bölgesi

Aşırı güneş aktivitesinin kalp ve kan damarlarının durumunu olumsuz olarak etkilediği düşünüldüğünde, göbeklerin güneye gitmesi çok istenmeyen bir durumdur. Gerçek şu ki, sıcak bir iklimde var olmak, içme rejiminde bir değişiklik gerektirmektedir, yani sıvı alımında bir artış. Ancak vücuttaki aşırı sıvı - bu, kalp ve kan damarları üzerindeki ek bir yüktür. Kalp hastalığı olan insanların yanı sıra, hipertansiflerin de olmaması, kardiyologlar su alımını en aza indirgemeyi önermektedir. Bu, yüksek tansiyon olasılığını azaltmaya ve taşikardi önlemeye yardımcı olur.

Aynı nedenden dolayı, ılıman ve düz bir iklime sahip bölgelerde çekirdeklerin dinlenmesi en iyisidir. Bunlar, Kiev veya Vinnitsa bölgesinde (Khmilnyk, Nemirov, Irpen, Pusha-Voditsa) ve Baltık bölgesi, Çek Cumhuriyeti ve Slovenya'da tatil olabilir. Bir kişi deniz olmadan yaşayamazsa, o zaman yüzme mevsiminin başlangıcından önce, yani ilkbaharda (mart ayından mayıs sonuna kadar) ya da sonbaharda (eylül-kasım ayları arasında) sahil beldelerine gitmelidir. Bu dönemde, güneş çok aktif değildir, yani Berdyansk, Odessa'da kalan, Sohum hiçbir zarar vermeyecektir.

Kardiyo merkezlerine kim gitmeli

Kalp kas hastalıkları ve kalbin valfleri olan kişiler, aritmi, anevrizma, hipertansiyonu olan hastalar.

kalp defektleri, kardiyomiyopati, ateroskleroz, flebit, tromboflebit, venöz yetmezlik, koroner arter hastalığı, kardiyo olan hastalar. Ve ayrıca bir kalp krizi ve inme sonrası iyileşme döneminde.

İyileştirme nedeniyle

Kardiyovasküler sistemin iyileşmesi için her şey iyidir. kardiokurort hastanın gelmeden ilk olarak banyo terapisi (hidrojen sülfid çamur, karbon dioksit ve oksijen banyoları, iyodür-brom, çam, inci dalış ve ruh) kullanılarak iyileştirir. Bu tedavi yöntemlerine ek olarak, tatilciler temiz havada çok dolaşırlar, iğne yapraklı fitokitler ile doymuş havada nefes alır, fizik tedavi ve jimnastik yaparlar. Açık havadaki açık hava oyunları, germe, suda eğitim, kardiyovasküler sistem problemi olan hastaların durumunu iyileştirebilir. Spa ziyaretçilerinin beslenmesinde kardiyo-resortlara büyük önem verilmektedir. Genellikle 4-5 öğün yemeklerden oluşur.

hayvansal yağlar, alkol ve boş kaloriler sınırlıdır. İkincisi özellikle önemlidir, çünkü aşırı kilo, kötü bir kalbi olan insanların belasıdır. Gerçek şu ki, yağlı doku çok iyi bir şekilde kanla beslenir, bu da her bir kilogramın kilogramı 300 km'lik ek kan kılcal damarlarının oluşmasını gerektirir! Böyle bir durumda, kalbin üzerindeki yükün birkaç kat arttığını ve bu bedenin zor işinin bir şekilde hızlı aşınmasına yol açtığını tahmin etmek kolaydır.

Kontrendikasyonlar

Özellikle nöbetlerin haftada 3-4 kez tekrar etmesi halinde, hastalığın alevlenme döneminde kardiyovasküler alana gitmek imkansızdır. Tekrarlayan miyokard enfarktüsü sırasında ve aynı zamanda evre I ve evre II'nin dolaşım yetmezliği vakalarında, ülser ve gangrenli damarların aterosklerozunda da ziyaret eden tatil yerleri kontrendikedir.

Kalp rehberi: hastalık belirtileri, nasıl tedavi edilir, nasıl önlenir, zor durumda kaçar

“Yedi Doktor” kliniğinin baş doktoru Elena Kobeleva kardiyolog, kalp ve kardiyovasküler sistem hakkında bilmek istediğimiz her şeyi anlatıyor.

Kobelev Elena sonra, o 11 yıl boyunca çalıştı bölgesel Kardiyoloji, kariyerine başlayan koroner anjiyografi, anjiyoplasti yapıldı ilk özel anjiyografi laboratuvarı anjiyografi ayarlandığı açıldı, temelinde özel kardioklinike bir tıp direktörü olarak çalıştı. Daha sonra kliniğe "Medem" kardiyoloji bölümü başkanının işi, poliklinik çalışmaları için başhekim yardımcısı. Şimdi Elena klinikte "7 doktor" (St. Petersburg) baş doktoru olarak çalışıyor.

Kalp hastalığı, ölümün başlıca nedenlerinden biridir.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları modern toplumda erken ölümün en yaygın nedenlerinden biridir. Bu sorun çok acil ve yıldan yıla, daha da keskinleşiyor. Çalışmaya başladığımda, kalp krizi geçiren yaklaşık 40 yaşlarındaki erkekler çok nadirdi, bu tür her davayı tartıştık, bölgesel konseylerde aldık.

Bugüne kadar, maalesef, kalp krizi geçiren 40 yaşındaki bir adam, her kardiyoloji hastanesinde düzenli olarak bir araya geldiği günlük bir durum haline gelmiştir. Bu nedenle sorun büyür ve ölüm oranı artar.

"Genç" kalp krizi nedenleri

Benim düşünceme göre, bunun pek çok nedeni var ve her birine katkıda bulunan bir kompleks içinde çalışıyorlar. Her şeyden önce, bunlar kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için bilinen risk faktörleridir: arteriyel hipertansiyon (140/90 ve üzeri persistan yüksek tansiyon), sigara içimi, yüksek kolesterol, aşırı kilolu. Kalıtım, elbette, risk faktörlerinde de rol oynar.

Zararlı yüksek tansiyon nedir

Modern yaşamın kendine özgü özellikleri nedeniyle ülkemizde gerginlik ve stres arttığında artan sayıda insan yüksek tansiyona maruz kalmaktadır. Aynı zamanda, bir kişinin artan basıncını açıkça hissetmesi, onu hiç hissetmemesi, kontrol etmemesi ve herhangi bir şekilde azaltmaması gerekli değildir.

Artan basınç vasküler duvarların mikrotravmasının nedenidir, aterosklerotik plakların oluşumu, damarları tıkayan spontan kan pıhtılarının oluşmasıdır.

Sigara içiminin kardiyovasküler sisteme etkisi

Sigara içmek çok önemli bir risk faktörüdür. Aslında, sigara içmenin tüm dünyada dikkat çekmeye çalıştığı bir şey değil, ne yazık ki, sigara içmeye yönelik yasal kısıtlamalara rağmen, Rusya'daki sigara içenlerin sayısı çok fazla azalmamaktadır.

Eğer basitleştirilmiş bir biçimde diyorsanız, sigaranın zararlı etki mekanizmaları: toksik maddeler, katran, nikotin, damarları kesen endotel üzerinde mikro-zararlı bir etkiye sahiptir. Bu hasar, gemideki rejeneratif süreçleri kışkırtır.

Bu süreçler bir yandan savunmacıdır. Öte yandan, geminin hasarlı yama için büyümeye başlar ve tüm bu yol açar ya da aterosklerotik plağın zarı ve oluşumu kalınlaşma veya eğer trombosit aglütinasyon birikimi büyük hasar ve sonuçta hücresel elemanların aktivasyon süreci tromboz. Aslında, vücudun sigaranın etkilerine karşı savunmacı etkileri, insanlarda patolojik süreçleri kışkırttı.

Ve hipertansiyon, ve sigara, aşırı kilolu ve yüksek kolesterol, en sonunda, aterosklerozun ilerlemesine yol açan kan damarlarının duvarlarını doğrudan etkiler.

Genetiğin kardiyovasküler hastalıklara katkısı

Genetiğin katkısı yeterince geniştir, doktor her zaman kardiyovasküler hastalıklara kalıtsal yatkınlığı bulmalıdır.

Hastanın annesinin 65 yaşından önce kalp krizi geçirmesi durumunda, erken olduğu için, babanın 55 yaşından önce kalp krizi geçirdiği düşünülmektedir. Aynı şekilde hipertansiyonun birçok bakımdan kalıtsal bir yatkınlığı vardır ve bir kural olarak, eğer ebeveynler hipertansif ise, çocuklarda hipertansiyon oldukça olasıdır. Elbette, daha ince faktörler vardır: hiperkolesterolemi, bir pıhtılaşma faktörü, tromboz eğilimi analiz eden karmaşık genetik analizler yapılabilir.

Bu nedenle, evet, genetik önemlidir. Bir adam, kendi genetik yatkınlıklar hakkında bilmesi gereken genetik nedeniyle risk altında ise, diğer olumsuz faktörlerden (sigara, şişmanlık, stres) katkısını azaltmak için, kendilerine daha fazla dikkat etmek gerekli olduğunu anlamak gerekir.

Araştırma yardımı ve preinfarktüs durumunun nasıl belirleneceği ile nelere karar verilebilir?

Standart bir kardiyolojik muayene vardır: EKG, kalbin ultrasonu, günlük izleme, yük ile testler. EKG'de ve günlük izlemede ritim bozukluklarını ve sözde iskemik değişiklikleri, yani kalbin yetersiz beslenmesini tanımlayabiliriz.

Ekokardiyografi (kalbin ultrasonu) ne zaman doktorun boyutu, kalbin kontraktilitesine, malformasyonlara bakar. Aynı zamanda diyastolik disfonksiyon gibi önemli bir gösterge de vardır - kalp iyi rahatlamadığı zaman, miyokardiyal sertliğin ihlalidir.

Gevşemenin ihlali, kalbin çalışmasındaki sorunların yeterince erken bir belirtisidir, çok tipik hipertansif hastalar. Yüksek basınç, damarlardaki direnç nedeniyle kalbin kan çıkarmak için daha fazla çalışması gerekir, bu da kalp kasının kalınlaşmaya başladığı anlamına gelir - herhangi bir kas sabit yük altında artar. Ve bu bir telafi edici mekanizma gibi gözüküyor, ancak gerçek şu ki, bu kalınlaşma sadece kas lifine değil, aynı zamanda bağ dokusuna bağlı olarak da kısmen elde edilir.

Bu nedenle, sertlik büyür, kalp hala iyi bir şekilde küçülür gibi gözükür, ancak yavaş yavaş gevşer. Ve bu da, kalp yetmezliğine yol açabilir.

Kardiyolojide, hala kardiyovasküler sistemin bazı gizli problemlerinin dışlanmasına izin veren bir egzersiz testi gibi bir yöntem vardır. Egzersiz sırasında işteki kardiyovasküler sistemin durumuna (sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde) bakıyoruz. Yük seviyesi, yaşa bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır. Böyle bir nabız hızına ulaşıldığında, damarlarda herhangi bir gizli problem varsa,% 97 olasılıkla elektrokardiyogramda veya paralel ultrason muayenesinde değişiklikler alacağımıza inanılmaktadır.

Tüm bu yöntemler mevcut patolojiyi belirlemenizi ve risk faktörlerini belirlemenizi sağlar. Aynı zamanda bir kalp krizi ya da kesinlikle kesinlikle ayaktan bir çalışma temelinde söylenemez imkansız.

Kalp krizi nasıl

Vasküler ateroskleroz, mikrodamajlar gibi kronik süreçlere ek olarak, kendiliğinden ve akut süreçler vardır. Örneğin, bir kişinin uzun bir vazospazmı vardır - bu damarları tıkayan ve kalp krizi geçiren bir kan pıhtısının gelişimini çok hızlı bir şekilde tahrik edebilir.

Ya da stres, basınç dalgalanması, mikroemaj, hızlı kan pıhtısı oluşumu ve kalp krizi. Doktorlar sadece risk faktörlerini değerlendirmek için akut mekanizmaların gelişimini tahmin edemez.

Gemilerin durumunu nasıl belirleyebilirsin?

Damar içine doğrudan nüfuz etmeden, kalbin bilgisayarlı tomografisini (CT) ne durumda kullandıklarını görmek için.

Şimdi kalsifikasyon katsayısının belirlenmesiyle kalbin BT'sinde aktif bir gelişme elde edildi. Bu teknik “kalsiyum skorlaması” olarak adlandırılmaktadır. Çalışma, oldukça erken aşamalarda damarlarda kalsiyum varlığını göstermektedir. Kalsifikasyon katsayısının 100 puandan az olması durumunda, bir kişinin koroner kalp hastalığı tezahürüne sahip olma olasılığının% 1-2 mertebesinde çok düşük olduğu gösterilmiştir.

Kalbin CT taraması gibi görünüyor

Kişinin kalbinde ağrı varsa ve fiziksel aktivite ile testleri varsa, günlük izleme değişiklikleri algılamaz ve kalbin BT taraması 100'den daha az bir kalsifikasyon katsayısı gösterir, o zaman hasta muhtemelen kalp tarafından etkilenmez, ancak başka bir şeyle. Bu radiküler sendrom veya mide patolojisi ile ilişkili ağrı olabilir.

Ancak bir hastanın atipik şikayetleri varsa, ancak kalbin bir BT'sini yapıyoruz ve bir kalsifikasyon katsayısı elde ediyoruz, örneğin 350 - bu endişe verici bir sonuçtur. Bu durumda koroner anjiyografi yapmalısınız, koroner damarların direkt kontrastlanması ile yapılan bir çalışma. Ve büyük olasılıkla, cerrahi, tedavi de dahil olmak üzere, daha fazla gerektirebilecek önemli değişiklikler ortaya çıkacaktır.

Kalsiyum kalbe zararlı mıdır?

Bütün bunlar kalsiyumun vücuda zararlı olabileceği veya kalsiyumlu vitaminlerin aşırı tüketiminin bir şekilde kardiyovasküler sisteme zarar verebileceği anlamına gelmez. Gerçek şu ki kalsiyum çok ilginç bir eser elementtir, kemiklerimizde ve bağ dokularındadır, hücre içi olarak bulunur ve hücre zarlarının işleyişini düzenler. Kalsiyum takviyelerinin tıbbi kullanımı vasküler kalsifikasyona yol açmaz.

Aynı zamanda, kalsiyum antagonistleri olarak adlandırılan, hücre zarlarının seviyesinde kalsiyumu engelleyen, kas liflerinin hücre kasılmasını düzenleyen bir grup tıbbi ilaç vardır. Bazı ilaçlar düşündüğünden, bu ilaçlar vücuttan kalsiyumu yıkamamaktadır.

Hayatı tehdit eden akut bir durumu ve ne yapılacağını tanımak

Kardiyoloji açısından birkaç akut durumu beklerdim:

1. Yüksek basınç. Kesinlikle azaltılması gerekiyor. Basınçtaki ani bir sıçrama, felç, beyin veya vasküler felaketlere neden olabilir. En yaygın ilaçlarla baskıyı azaltırlar - kural olarak, Corinfar veya Capoten.

Kişi 70 yaşından sonra yaşlı ise, o zaman basınç daha yumuşak bir şekilde azaltılmalıdır. Basınçta keskin bir azalma, serebral kan akışının bozulmasıdır. İdeal olarak, bu durumda basıncı orijinalden% 20 oranında azaltmak gerekir. İlaçları aldıktan sonraki basınç, önümüzdeki 15-20 dakika içinde azalacaktır. Tüm hapları rastgele almanıza gerek yok.

Ayrıca “halk”, refleks yöntemleri de vardır: örneğin bacaklara sıcak su şişesi. Kanın yeniden dağıtılması, kan damarlarının genişlemesi, basıncı düşürecek ve ilaçlar işe başlamadan önce beklemenize izin verecektir.

Her durumda, kalpteki ağrılarla veya yüksek basınçla, olağan hafif sakinleştiriciler gereksiz olmayacaktır. Eğer bir kişi ilk yardım çantasına sahipse, örneğin, kediotu, her zaman almak daha iyidir.

2. Kalbinde ağrı. Kalpteki acıya gelince, bu somutlaşmak istediğim bir sorudur.

Tehlikeli ağrılar, koroner kalp hastalığı, vasküler impasiyellenebilirlik, anjina denilen ile ilişkilidir - bu tür ağrıların belirli özellikleri vardır. Kural olarak, göğüste bu acı, sıkıştırarak doğayı sıkıcı ve bıçaklamayan. Bu ağrının duygusal olarak taşınması çok zordur, bu da akut bir endişe ve korku duygusuna neden olur.

Kural olarak, bu tehlikeli ağrılar fiziksel zorlama ile kışkırtır. Burada kastedilen: örneğin, bir adam hızlıca gitti ve göğsünde ezildi. Durdu - ve daha kolay görünüyordu. Ağrı, direkt olarak yük ile ilişkilidir ve hemen sırasında ortaya çıkar.

Ama böyle değil: Bütün gün çalıştı, akşam eve geldi ve bir şey spatula altında ağrıyor veya bıçaklandı. Bu duyumlar genellikle yüksek tansiyon, kas spazmları veya bazı radiküler ağrı ile ilişkilidir. Böyle gecikmiş ağrıları kalp ile ilgili değildir.

Bunun üzerinde durmak önemlidir, çünkü herkes sternumun arkasındaki ağrı için çare bilir - nitrogliserin, aslında, zararsız değildir. Nitrogliserin, dilin altına alındığında, baskıyı önemli ölçüde azaltır. Yaşlı bir kişi dil altında nitrogliserin alabilir ve basınç düştüğü için bayılmayabilir.

Eğer bir kişi hastalığını zaten biliyorsa, saldırının koroner kalp hastalığı ile ilişkili olduğunu bilir, tabiki nitrogliserin almanız gerekir ve eğer ağrı da çok uzunsa, aspirin almanız gerekir - trombozu önlemek ve ambulans çağırmak.

Eğer bir kişi başlangıçta koroner kalp hastalığı geçirmemişse, açıkçası, nitrogliserin ile dikkatli olmalısınız. Durum çok iyi bilinmediyse, daha iyi yatıştırıcıları, ağrı kesiciler ve elbette bir doktora danışırım.

Kalp ağrıları deneyimlerden / streslerden olabilir

Strese karşı insan tepkisi, vücut boyunca tipiktir: adrenalin ve norepinefrin salınımı, kas kasılmasına neden olan bileşenler, vazospazm.

Prensip olarak, kalp bölgesinde ağrı, stresli bir durumun arka planında meydana gelebilir ve bu ağrılar çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir: bir vazospazm arka planına karşı bir basınç artışı (kalp bölgesinde ağrı, uzun süreli rahatsızlıklara neden olabilir). Koroner damarların bir spazmı, anjinin bir saldırısının gelişmesine yol açabilir.

Küçük intervertebral kaslar, interkostal kaslar spazm olabilir - bu, küçük sinir uçlarının ihlali ile ilişkili ağrıya neden olabilir. Kalp kökü değil, sadece kalp bölgesinde göğüste ağrı olabilir.

Her şey ağrının doğasına bağlıdır. Klinik durum çok önemlidir, doktor detayları öğrenir: nasıl acıyor, nerede acıyor ve bu yüzden acıyor.

Gemiler ağır tıkanmış ise ne yapmalı

İki seçenek var. Örneğin, araştırma sonuçlarına göre büyük bir kalp damarının daralması tespit edilmişse, kesinlikle genişlemelidir. Bunu ameliyat sırasında anjiyoplasti ve stent yardımı ile yaparlar: damar içine bir kalp balonu sokulur, genişler ve daha sonra ince bir örgülü küçük bir iskelet yerleştirilir.

Akut bir durumda, bu yardım CHI sistemi aracılığıyla sağlanır. Akut koroner sendromlu (veya zaten kalp krizi geçiren) bir hastada böyle bir aktif taktiğin yaşam beklentisini önemli ölçüde iyileştirdiği ve mortaliteyi azalttığı kanıtlanmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, böyle bir operasyon hayat kurtarabilir. Bu akut durumu, kalp krizi ile ilgilidir.

Hastanın kronik olarak var olan anjina pektorisi varsa, koroner kalp hastalığıyla ilişkili ağrı ya da vazokonstrüksiyon basitçe ortaya çıkarsa da, belirgin bir belirti ve kalp krizi yoktur, hasta konservatif olarak tedavi edilebilir, yani, olumsuz etkilerini azaltmak için, fiziksel olarak eğitilmiş, haplarla tedavi edilebilir faktörler. Ve, prensip olarak, uzun vadede operasyonla aynı sonuçları alacağız.

Bu durumda, birkaç ilaç grubu kullanılır: kanı incelten ve küçük damarlar (aspirin gibi) yoluyla kan akışını iyileştiren antitrombosit ajanlar ve sözde statinler, kolesterolü düşüren ilaçlar. Statinler sadece kolesterolü düşürmezler, pleiotropik etkileri vardır: endotelyal damarların iç tabakasının iyileştirilmesi, reaktivitesi. Statinler koroner kalp hastalığı ve yüksek kolesterol belirtileri olan bir hasta tarafından alınacak ikinci ana ilaçtır. Üstelik bu teknik tüm hayatım boyunca sabit olmalı.

Statinlerdeki yan etki riskleri diğer tüm ilaçlardan daha yüksek değildir. Onlar yirminci yüzyılın 80'lerinden beri çok yaygın olarak kabul ediliyorlar. Tedavi için, tabi ki, spesifik klinik duruma bağlı olarak diğer ilaç gruplarını kullanın.

Anabolik steroidlerin kalbe etkisi

Birincisi, aslında, steroidler nedeniyle, kalp kütlesi de dahil olmak üzere bir kişinin kas kütlesi artar, hipertrofiye kalp kasının daha da gevşemesine neden olan hipertrofi oluşur, bu da kalpteki sonraki değişikliklere yol açar.

Direnç büyüdüğü zaman, atriyum kural olarak hipertrofi yapmaz, daha fazla kalınlık yoktur. Ve kalbin genel büyüklüğünün büyümesi nedeniyle, germek zorunda kalıyor. Bu gerilme nedeniyle, daha elektriksel olarak kararsız hale gelir ve bu kendi içinde kalp ritmi bozukluğunu tetikler. Atriyum ve hormonal dengesizliğin bu aşırı sıkılığından dolayı steroid alan kişiler ve steroidler bazı elektrolit değişikliklerine yol açabilir, bu tür kişilerde kalp ritmi bozuklukları yüksek olabilir.

İkincisi, bu hastalarda özellikle hipertansiyonu provoke eden hormonal değişiklikler görülür.

Tehlikeli kalp ritmi bozuklukları

Son yıllarda, atriyal fibrilasyon veya atriyal fibrilasyonu olan kişilerin sayısı önemli ölçüde artmıştır. Bu koşullarda, iki ana tehlike vardır: tromboembolik komplikasyonlar ve kalp yetmezliği.

Kalp böyle çalışır: Atriyum azalmış, kan atılmış, daha sonra ventrikül ve sonra kan vücuda girmiştir. Bir ritim bozukluğu meydana geldiğinde, atriyum eşzamanlı olarak durur ve kaotik seğirmeler meydana gelir. Ve kanın salınımının bir kısmı oluşmaz, inme hacmini, bir kerelik bir kan tahliyesini yaklaşık üçte bir oranında azaltır ve bu oldukça önemli bir miktardır.

Kalbin daha az kan pompaladığını, durgunlaştığını ve bu da uzun bir mekanizma ile kalp yetmezliği sürecini başlatabildiğini ortaya koyuyor. Kalp yetmezliği, egzersiz toleransı, yorgunluk, nefes darlığı görünümünde bir azalmaya yol açar - aşırı bir seçenek - ödem görünümü. Sonuç olarak, yaşam kalitesinde ve uzun vadede önemli bir bozulma yaşam beklentisinde bir azalmadır.

Atriyumun tek aşamalı büzülmesinde, intrakardiyak trombüs oluşumu için koşullar oluşur. Böyle bir kan pıhtısının bir parçası koparsa, beynin kan damarlarına bir kan akımıyla girebilir ve bir felce neden olabilir.

Kalp hızının yaşam beklentisi ve sağlık üzerindeki etkisi

Kalp hızı, son 10 yıl içinde küresel tıp topluluğu tarafından aktif olarak tartışılmıştır. Bugüne kadar, aşırı kalp atışının (istirahat halinde yüksek nabız) ​​olumsuz bir faktör olduğu zaten kanıtlanmıştır. Kalp daha da kötüleşiyor, daha iyi.

Şimdi normal, dakikada 55-80 atım aralığında istirahat halinde bir nabız olarak kabul edilir. 80'den fazla zaten biraz fazla. Bu arada, normun üst sınırı 90'dan önce, şimdi dakikada 80 atışa kadar bir nabız elde etmenin daha iyi olacağı düşünülüyor.

Kalp neden kalbi atıyor / kalbi sonlu bir kaynağa sahip

İnsan kalbi içinde, aksiyon potansiyelinin kendiliğinden ortaya çıktığı bazı hücreler vardır: zarın repolarizasyonunu sağlayan elektriksel bir süreç - bu, daha sonra kalbe yayılan, bu hücrelerden gelen kaslara ulaşan ve onlara kontrata bir komut veren bir elektriksel dürtü üretir.

Merkezi sinir sistemi ve beyin, belirli etkilerden dolayı, örneğin adrenalin gibi aktif maddelerin üretimi kalp hızını düzenler. Endişeleniyoruz: hızlı bir kalp atışımız var, ama başlangıçta kalp atışına giden dürtü kalpte ortaya çıkıyor. Bu otomasyon işlevi denir.

Birkaç otomatik otomatizm vardır. Sinüs düğümünde en aktif hücrelere sahibiz: bu yüzden normal kalp ritmi sinüs diyoruz. Sinüs düğümü normal olarak çalıştığında, alttaki kalp kasılmalarını boşaltır. Ve eğer bir sebepten ötürü sinüs düğümü işe yaramazsa, alt bölümlerde bir ritim ortaya çıkabilir, sadece daha nadir olacaktır.

Günümüzde sinüs düğümü kaynağının belirli sayıda darbe ile sınırlı olduğu düşünülmektedir. Bu yüzden, kalbin daha sık attığı hipotezi, kaynağın ne kadar hızlı tükendiği ve yaşam süresi kısalır.

Egzersiz kalbi aşındırır ve hayatı kısaltır

Hayır, bu gerçekleşmiyor. Aksine, fiziksel uygunluk, günlük yaşam koşullarında nabzın sakin bir şekilde hızlı bir şekilde geri yüklenmesini sağlar. Örneğin: hızlı bir yürüyüşten 5 dakika sonra eğitimsiz obez bir kişi 15-20 dakika alabilir ve nabzı daha uzun sürebilir ve bir sporcunun bunu yapması 1-2 dakika sürecektir.Bu durumun günde birkaç kez her gün meydana geldiğini düşünün.

Egzersiz, en az yarım saat ve her gün için faydalı ve caziptir: yarım saat, haftada 5 kez, 3 saatten daha iyidir.

Vücuttaki yükün ne kadar faydalı olduğu ve neyin aşırı olduğu ve kardiyovasküler sisteme zarar verdiği

Genellikle eğitim yükünün submaksimalin yaklaşık% 75-80'i olduğunu söyleriz (hesaplama: maksimum nabız 220 eksi yaştır. Submaksimal sıklık maksimum% 85'dir). Ve size böyle bir nabız veren yükü güvenli bir şekilde yürütebilirsiniz - bu sizin için bir koçluk, güçlendirme, geliştirme olacaktır.

Prensip olarak, herhangi bir eğitim iyi, yararlıdır, kardiyovasküler sistemi geliştirmenize izin verir, böylece ekonomik bir modda çalışabilir. Eğitim yükleri ultra yüksek ve yoğun değil, tam tersidir - monoton ve süre içinde artar. Yeni başlayanlar, ilk adımda ilk kez 10 dakika, eğilmeden, normal adımlarla yürümenizi tavsiye ederiz. Sonra - aynı hızda 15 dakika, gelecekte en az yarım saat boyunca kendinizi yüklemeniz ve nabzını takip etmeniz gerekir. "Slaytlar" yapmayın, yükün süresini ve monotonunu artırın - kalp kasını eğitir.

Kalbinizi nasıl dinlendirebilirsiniz?

Beyin uyku sırasında dinlenir, vücut rahatlama sırasında, gözler - onları kapattığımızda. Ama kalp dinlendiğinde, bir dakikalığına dayamadan, hayatımızın ilk dakikasından daralan bir dakikadan beri durmuyor.

Kalbimiz yaklaşık üç yüz gram ağırlığındadır, ancak bu küçük kas vücuttaki en önemli ve en zor işi yapar. Sürekli çalışma günü boyunca, kalp yüz binden fazla yirmi kez küçülür, yani, günde yaklaşık 15 bin litre kan pompalar ve bu her yıl, yıl http://nakompyuter.ru/castle-clash-na-kompyuter yıl sonra! Aynı zamanda bu, istirahat, fiziksel zorlama veya şiddetli stres sırasında ortalama bir değer olduğunu düşünmeye değer, kalp iki ila üç kat daha hızlı çalışmaya başlar.

Kalbin kasılmalarının ortalama sıklığı dakikada yaklaşık 90 vuruştur, örneğin kuvvetli gerginlik anlarında, örneğin sporcularda, kalp dakikada 220 atım hızında ve daha sık dövülebilir. Yani, her dakika bir sporcunun minik kalbi neredeyse 25 litre kan pompalar! Ve bunlar 5 büyük kova. Tabii ki, böyle bir titanik çabadan sonra, dinlenme gereklidir. Ama burada bir paradoks var - kalbimiz dinlenmeyi bırakmıyor, aksi takdirde ölüm anlamına geliyor.

Kalp iş başında kalıyor - üstelik, zamanının neredeyse 0,6'sında kalıyor!

Kalp, elektriksel dürtü ulaşana kadar her zaman rahat durumda. Kan pompalama süresi yaklaşık 0,3 saniyedir, kalan zaman ise rahat bir durumdadır. Bu, kalbin benzersiz bir özelliğidir - özellikle beyin açısından, iş sürecinde hiçbir organın dinlenemeyeceği anlamına gelir. Beynin uzun bir dinlenme süresine, çalışma süresinin en az 1 / 3'üne ihtiyacı vardır. Ve günün üçte biri - sadece sekiz saat, doktorların uyutmayı tavsiye ettiği.

Kalbin mümkün olduğunca uzun süre çalışabilmesi için glikoz tüketilmesi gerekir. Kalp stresli durumlarda kanda glukoz tüketmeye başlar ve ağır fiziksel zorlama ile daha kârlıdır, çünkü glukoz yağ asitlerinden daha besleyici bir üründür.

Kalbin ortalama vuruş hacmi yaklaşık 70 ml kandır, bu da kalbin tek bir kasılmasıyla göze çarpan şeydir.

Yenidoğanlarda, istirahatte kalp atış hızı dakikada yaklaşık 150 vuruştur, bu mutlak bir kuraldır ve sizi hiçbir şekilde rahatsız etmemelidir. Sporda en uygun kalp atışı sayısı (güç değil, “sonuçta”, daha doğrusu sağlık için fiziksel uygunluk), kalp atışlarının başlangıçtaki sayısına bağlı olarak, dakika başına 120 vuruşa eşittir.

Lütfen, kalbin çalışmasının bitkisel sinir sistemi tarafından kontrol edildiğini ve bunun adrenalin ve norepinefrine bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, eğer kalp problemleriniz varsa - korkutucu ve sinir bozucu durumlardan kaçınmaya çalışın, bedeninize faydalı bir şey getirme olasılıkları yoktur.

Kalbi nasıl güçlendirirsiniz: faktörler, beslenme, egzersiz, yaşam tarzı, halk ilaçları

Son yıllarda kardiyovasküler patolojinin insidansı sürekli olarak artmakla kalmadı, aynı zamanda hızla “genç” hale geldi. Bu bakımdan, birinci basamak hekimlerinin önleyici oryantasyonu bu güne kadar ilgili olmaya devam etmektedir. Bu, “hastalığı önlemek için etkilerini tedavi etmekten daha kolay” ilkesine bağlılıktan kaynaklanmaktadır.

Kalbinin nasıl güçlendirileceğini ve hastalıklarının gelişimini nasıl önleyeceğini bilmek için, onların ortaya çıkması için risk faktörlerinin bilinmesi gerekir. Bu durumda, kardiyak patolojinin önlenmesini amaçlayan önleyici tedbirler, doğru seçilmiş yiyecek ürünleri ve bazı durumlarda ilaçlarla birlikte kalp kası üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır. Aksi halde, bir kişinin bağımsız olarak etkileyebileceği risk faktörlerini ortadan kaldırmadan, tıbbi bitkilerin hiçbiri kardiyovasküler sistem üzerinde beklenen etkiyi göstermeyecektir.

Kalp hastalığı için risk faktörleri nelerdir?

Kardiyolojik bir hastalığın (genetik bozukluklar, kalp kusurları, hipertansiyonda ve diğerlerinde böbrek patolojisi) gelişmesine neden olabilecek ana nedenlere ek olarak, doktorun kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini bilmesi ve her bir hasta için riski değerlendirmesi gerekir. Hastanın kendisi için de bu faktörleri akılda tutması ve çoğunun kolayca düzeltilebileceğini unutmamak gerekir ve onların yokluğunda kalp yaşam boyunca sağlıklı, güçlü ve dirençli kalacaktır.

Kardiyak hastalıkların yan etkilerine neden olabilecek ve özellikle akut miyokard enfarktüsü ve ani kardiyak ölüm gelişme olasılığını önemli ölçüde artıran genel olarak kabul edilen faktörler şunlardır:

  • Cinsiyet ve yaşın kardiyak patolojinin gelişimi ile doğrudan ilişkisi vardır - çoğu kez 40 yaşın üzerindeki erkekler etkilenir. Bu hasta grubu, yağ (hiperskolesterolemi) ve karbonhidrat metabolizmasında (diyabet) olası değişikliklere özel dikkat göstermelidir.
  • Vücut kütle indeksinde obeziteye kadar artış (30 kg / m2 üzeri), özellikle kandaki yüksek seviyedeki kolesterol ile birlikte (5.0 mmol / l'den fazla) aterosklerotik plakların atardamarın iç duvarında birikmesine katkıda bulunur, bu da aort ve koroner için en önemli olan beslenme kalp) arterler.
  • Diabetes mellitus, ateroskleroz ile birlikte, vasküler duvarın içten bütünlüğünü olumsuz yönde etkileyen, vasküler intima üzerinde aşırı glikozun negatif bir etkiye yol açar.
  • Arteriyel hipertansiyon, iç organlara kan akışının bozulmasına ve kalbin sürekli çalışmasına neden olan artmış vasküler ton ile karakterizedir.
  • Zararlı alışkanlıklar - alkol ve sigara içmek kan damarlarının iç kaplamasının (intima) iç kısmına verilen hasara katkıda bulunur.

Hangi önleyici tedbirler kalbi güçlendirmeye yardımcı olacaktır?

Herkes, sağlıklı bir kalbin, uzun, mutlu ve önemli bir şekilde yüksek kaliteli bir hayatın garantisi olduğunu bilir. Bu durumda kalitenin anlamı, bir kişinin sadece hoş olmayan öznel semptomlar olmaksızın değil, aynı zamanda herhangi bir kalp hastalığı için günlük ilaca bağlı olma ihtiyacı olmadan var olmasıdır. Kalp kası güçlendirmek ve uzun yıllar sağlıklı tutmak için, bir kişinin yaşam tarzı ile ilgili düzenli bir dizi basit kurallar uygulamak için yeterlidir. Buna kalp hastalıklarının önlenmesi denir. Önceden geliştirilmiş bir hastalıktan kaynaklanan komplikasyonları önlemeyi amaçlayan kalp hastalığı için risk faktörlerinin yanı sıra sekonder önleme amaçlı birincil önleme tahsis et.

Bununla başlamak için ilk konsept üzerinde durmak gerekir:

Bu nedenle, kalbi güçlendirmeyi sağlayan kardiyolojide birincil korunma, aşağıdaki bileşenlere dayanmaktadır - yaşam tarzının, doğru ve akılcı beslenmenin ve yeterli fiziksel aktivitenin modifikasyonu. Her biri hakkında daha fazlasını söylemek mantıklı.

Yaşam tarzı düzeltme

Genel olarak sağlığını ve özellikle kalbi güçlendirmeyi düşünen bir kişi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin kalp hastalığı gelişme riskini azaltmanın en önemli yönü olduğunu anlamalıdır. Bu nedenle, sigara ve alkol kalp atım hızında veya taşikardide bir artışa neden olur ve sürekli taşikardi ile, insan kalbi, koroner arterler yoluyla onlara iletilen oksijen ihtiyacının artmasına neden olur. Aynı zamanda, koroner arterler ateroskleroz veya diyabet nedeniyle zaten değiştirilebilir. Bu nedenle, alkol kullanan ve kötüye kullanan bir kişinin kalbine giden kan kaynağı ve oksijen kaynağı, miyokardiyal iskemiye neden olur ve er ya da geç akut kalp krizi geçirebilir.

Stresli durumların günlük yaşamda dışlanması, vücudun iyileşmesinde büyük rol oynar. İnsanların, özellikle de mega kent sakinlerinin modern yaşam hızlarına genellikle yüksek psiko-duygusal stres eşlik ediyor. Hans Selye bile stresin insan vücudu üzerinde son derece olumsuz bir değere sahip olduğunu kanıtladı. Ve her gün tekrarlanan sürekli stres, sadece adrenal bezlerin bozulmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda, kalp hızında ve buna bağlı olarak taşikardilerde bir artışa neden olan, kandaki önemli adrenalin ve kortizol nedeniyle kalp ve kan damarları üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. İlk - sinüs ve miyokardiyum ve mikrobesin eksikliği zayıflaması ile - daha ciddi aritmiler formları. Ayrıca, diabetes mellitus ve bazı otoimmün süreçler de dahil olmak üzere stres kaynaklı hastalıkların gelişme riski yüksektir. Günümüzde birçok büyük şirketlerde psikolojik yardım odaları kullanılmakta ve personel psikoloğu tutulmaktadır. Hastanın işte bu faaliyetleri yoksa, psikolojik rahatlık yaratmak ve ruh sağlığını korumak için bir psikolog veya psikoterapist ziyaret etmelidir.

Gün rejiminin organizasyonu, Sovyet dönemlerinde boşa yayılmadı. Uyku sırasında, kalp hızı yavaşlar ve solunum hızı düşer. Uyku sırasında istirahat eden iskelet kasları daha az kan ve oksijen gerektirir, bu da kalbin çalışmasını kolaylaştırır ve kalp kası daha az streslidir.

Bu nedenle, kalp kası güçlendirmek için, bir kişi günde en az sekiz saat uyumaya gerekir. Ve sporcular fiziksel egzersizlerle uğraştılar - daha da fazlası, tüm vücut sistemlerini tam olarak elde etmek için kalp kası.

beslenme

Doğru beslenme, hastanın kendini açlıktan nefret ettiği ağır ve yorucu diyetlerle karıştırılmamalı ve kısa bir süre sonra tekrar herşeyi yemeye başlar. Beslenme, protein, yağ ve karbonhidrat miktarında dengeli olan sağlıklı gıdaların tüketimini ifade eder. Aynı zamanda, “zararlı” gıdalar hariç tutulur ve yemek şekli, tercihen aynı anda, günde en az dört kez düzenli olmalıdır. Son yemek, gece dinlenmeden 4 saatten az değildir.

Kan damarlarının duvarlarına fazla miktarda “kötü” kolesterol biriktiğinden ve ateroskleroz gelişimine ve lümenlerinin örtüşmesine yol açtığı için, aşağıdaki gıdaları dışlamak ve sınırlamak gerekir:

  • Fast food, fast food ve diğer yüksek hayvansal yağlar, şekerler ve yüksek glisemik indeks ürünleri
  • Yağlı Et
  • Kızartılmış, yağda, tereyağında kızartılmış yemekler
  • Tuzluluk, füme etler, baharatlar,
  • şekerleme
  • Yumurta sarısı tüketimi haftada 2-4 ile sınırlıdır.

Gibi gıdalar:

  • Orta yağlı içerikli süt ve süt ürünleri, süzme peynir,
  • Tahıllar ve tahıllar (sindirilmemiş ve gevrek tahıl, kepek, kepekli ekmek),
  • Az yağlı et ve balık pişirilmiş, pişirilmiş veya haşlanmış pişirilmiş,
  • Sebzeler ve meyveler, çiğ, haşlanmış veya pişirilmiş,
  • Yumurta beyazı
  • Şekerlemelerin, şekerlenmiş meyve, kuru meyve, yağsız sufle kullanımı kabul edilebilir.

Kardiyolojik hastalıklara yatkınlığı olan veya mevcut bir patolojisi olan hastalarla ilgili olarak, günlük sofra tuzu tüketiminin (5 gramdan fazla olmayan) ve sıvı sarhoş miktarının (1.5-2 litreden fazla olmayan) kısıtlanmasından söz edilmelidir.

Tabii ki, birçok hasta için daha fazla zengin ve daha büyük yiyecekler yemek istediklerinde normal diyetlerini derhal terk etmeleri oldukça zor olacaktır. Ama yine de yeniden inmek zorundasınız, çünkü, kalpten semptomların yokluğuna rağmen, hastanın kendi vücudunda kardiyak patolojiye bir yatkınlık oluşturur. Örneğin, diyabetli hastalar uzun zamandır diyabetin bir hastalık değil, bir yaşam biçimi olduğunu düşünmeye alışmışlardır. Ayrıca, kalbi sağlıklı tutmak isteyen hastalar da olmalıdır - yaşam tarzının düzeltilmesinin günlük rejimlerini doğru bir şekilde düzenlemelerini ve aynı zamanda düzenli yemeklerle karşılaştırmasını sağlamak olduğunu açıkça anlamaları gerekir. Dahası, gıda sadece sağlıklı ve sağlıklı olmakla kalmayıp aynı zamanda çeşitli ve lezzetli de olmalıdır, aksi takdirde bu tür olaylar hasta tarafından ağrılı bir diyet olarak algılanacaktır.

Hangi gıdalar kardiyovasküler sistem için en faydalıdır?

  1. Fındık. Bu ürün, sadece kalbi ve kan damarlarını değil, tüm vücudu da güçlendirebilen dengeli bir vitamin ve eser elementler içerir. Birincisi, cevizler tarafından sıkıca işgal edilir, ikincisi ise kolesterol metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunan omega-doymamış yağ asitleri açısından bademdir. Fındık yemeye dikkat et, alerjik yatkınlığı olan kişiler içindir.
  2. Meyveler ve meyveler. En önemlisi, nar, elma, greyfurt, çilek, kuş üzümü, ahududu, kiraz, kiraz ve kuşburnu, kalp için faydalıdır. Listelenen bitkilerin meyve ve meyve suyunun yararlı etkisi, içerdikleri vitamin, potasyum, magnezyum ve demir içeriği ile açıklanmaktadır.
  3. Az yağlı et ve balık (morina, ton balığı, sardalya, dana eti, hindi) protein ve B vitaminleri bakımından zengindir.Özellikle somon familyasının “asil ırkları” nın yağlı balıkları, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olup, daha iyi emilimine katkıda bulunur..n.z. “İyi kolesterol” (HDL) ve “kötü kolesterol” (LDL) ortadan kaldırılması.
  4. Sebze. Avokado ve örneğin kabak çekirdeği de omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Buna karşılık, dengeli bir diyetin başlamasından birkaç ay içinde fazla miktarda “kötü” kolesterol ortadan kaldırılabilir. Soğanlar, sarımsak ve brokoli, vasküler tonusun normalleşmesine (yüksek tansiyonun azaltılmasına) ve ayrıca kas hücrelerinin uygun şekilde azaltılmasına katkıda bulunan eser elementler içerir.
  5. Tahıl ve tahıl ürünleri. Yulaf, karabuğday, buğday, pirinç, tam tahıllı ekmek, tüm iç organların normal işleyişi için gerekli değerli B vitaminleri ve kalbi olan bir depodır.

Video: Kalp dostu ürünler için Kanal 1.

Fiziksel aktivite

Sağlıklı bir insan için fiziksel aktivite, özellikle de daha önce spor ya da beden eğitimi almayan bir kişi olsaydı ılımlı olmalı ve aniden bunu yapmaya başlamaya karar verdiler. Kalp, uygun bir yüke maruz bırakılmalıdır. Sabahları küçük bir ücretle başlamak yeterlidir. Daha sonra hafif koşu, havuzda yüzmeye, oyun sporuna katılın. Egzersizlerin bir temeli olarak, aşağıdakileri gerçekleştirmek için tavsiye edilir: ağız kavgası, kol ve bacak sallama, yan bükme, itme, karın egzersizleri, germe

Aktif olarak sporla uğraşan yeni başlayanlar için en uygun örnek olarak, kalp hastalığı olmayan yeni başlayanlara sözde aerobik tavsiye edilebilir. makul miktarlarda kardiyo yükü. Antrenman süresinde dayanıklılık, nabız ve esenliğe bağlı olarak artış. Bu eliptik eğitmenler için uygun, koşu pistinde. Etkili eğitim için, aşırı yükleri değil, daha uzun olanları seçmek, ancak “mümkün” olmak önemlidir. Nabız “aerobik bölge” olmalıdır - en fazla [(190 atım / dk) eksi (yaş, yıl)] ve [(150 atım / dk) eksi (yaş, yıl)] arasında. yani 30 yaşındaki bir kişi için, kalp kasının güçlendirilmesi için etkili ve nispeten güvenli bir bölge, dakikada 120'den 160 vuruşa kadardır. (Düşük orta değerlerin, yani 120 - 140 atım / dk, özellikle de yetersiz fitness) alınması en iyisidir.

kardiyo eğitimi sırasında kalp atış hızını kontrol etmek için öneriler

Sağlıklı bir kalbi olan, zaten profesyonel olarak çalışan veya fitness merkezlerinde veya spor salonlarında düzenli egzersiz yapan kişiler, bir antrenör yardımı ile bireysel olarak bir egzersiz programı geliştirmeli ve bunu dozlarda ve kademeli olarak artırmalıdır.

Mevcut kardiyovasküler hastalıkları olan hastanın yeniden canlandırılması ile ilgili olarak, sadece bir fizyoterapi doktoruna danışıldıktan sonra yapılmalıdır.

Pinterest